O que é ciúme patológico?

O ciúme é uma emoção natural na vida dos seres humanos, e pode ser descrito como universal, uma vez que é relatado por muitas pessoas em todo o mundo. Existem inúmeras definições de ciúme, porém elas costumam apresentar três pontos em comum: 1) o ciúme é uma reação frente a uma ameaça percebida; 2) verifica-se a presença de um rival imaginário ou real; e 3) a reação relacionada à emoção tem como objetivo eliminar a possibilidade de perda do amor.

O ciúme nem sempre causa problemas. No entanto, quando é excessivo, pode levar ao sofrimento e ser entendido como uma preocupação geralmente injustificável, irracional e fora do contexto, que envolve uma mistura de emoções desconfortáveis, vários pensamentos absurdos e incômodos, além de comportamentos inadequados.

No CP, várias emoções podem ser experimentadas, tais como: ansiedade, depressão, raiva, vergonha, insegurança, humilhação, perplexidade, culpa, aumento do desejo sexual e desejo de vingança. E também os sentimentos de insegurança e de possessividade que trazem prejuízos tanto para quem o sente quanto para o seu parceiro, podendo levar os companheiros a um embate constante, gerando desgaste e, possivelmente, o fim do relacionamento.

Como posso lidar com o ciúme patológico?

A terapia Cognitivo-Comportamental possui diversas estratégias que ajudam a lidar com o ciúme patológico, como:
Questionar pensamentos: É importante que você identifique os pensamentos que estão gerando o ciúme e procure questioná-los. Baseando-se em evidências você poderá construir pensamentos coerentes com a realidade;

Estratégias de exposição e prevenção de respostas: O objetivo é que, de maneira gradual, você se exponha a situações que despertam o seu ciúme ( exposição) e, ao mesmo tempo, deixe de executar os comportamentos que visam neutralizar a ansiedade (prevenção de resposta), como, por exemplo, deixar de checar as mensagens que seu parceiro recebe, não segui-lo e não verificar os bolsos;

Técnicas de relaxamento muscular e de respiração: Você irá aprender a relaxar os seus músculos e irá treinar técnicas de respiração profunda, essas técnicas, além de ajudarem no controle da ansiedade, visam reduzir a excitabilidade fisiológica;

Manejo da raiva: O CP costuma gerar raiva, e, consequentemente explosão, você treinará como controlar essa raiva diante das situações disparadoras de ciúmes;
Treino em assertividade: Você aprenderá a se relacionar com o parceiro de forma assertiva, sem ser agressivo nem passivo. O treino em assertividade visa melhorar a comunicação e a interação entre vocês.

Será que eu posso conseguir?

As pessoas que sentem o CP podem acreditar que não vão conseguir lidar com ele e manejá-lo. É verdadeiramente difícil lidar com CP, pois ele traz sofrimento e dor. No entanto, para que você lide de modo saudável com o relacionamento, não é necessário que você nunca mais sinta ciúme. Na verdade, se acontecer alguma situação estimuladora de ciúme, é importante que você seja capaz de entrar em contato com esse sentimento, se senti-lo para então, superá-lo. É necessário que você aprenda a flexibilizar suas ideias acerca de você, sobre seu parceiro e sobre relacionamentos. Além disso, é importante flexibilizar a forma tendenciosa e repetitiva como costuma enfrentar as situações relacionadas ao ciúme no dia a dia. Como você viu a ideia não é que você deixe de sentir essa emoção, mas sim que consiga avalia-la, racionalizá-la e decidir qual comportamento terá diante dela. E Isso é possível aprender durante a psicoterapia!

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Referência Bibliográfica:
CARVALHO, Marcele Regina de; MALAGRIS, Lucia Emmanoel Novaes; RANGÉ, Bernard P. (2019) – Psicoeducação em terapia cognitivo-comportamental – Novo Hamburgo: Sinopsys.