A respiração e o relaxamento são práticas que podem cuidar tanto da mente quanto do corpo. A respiração diafragmática ou controlada é uma técnica baseada na observação de que muitas pessoas respiram irregularmente quando ansiosas, elevando mais o tórax do que o abdômen. Essa respiração leva a um desequilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, causando os sintomas físicos de ansiedade. Já as técnicas de relaxamento consistem em exercícios envolvendo aspectos físicos e/ou mentais que, quando realizados, levam ao aumento da sensação de tranquilidade e paz.

Para que as técnicas funcionem de uma maneira melhor, é importante o processo da psicoeducação em relação aos mecanismos de atuação das mesmas. As técnicas de relaxamento e respiração tem por objetivo ativar o sistema nervoso parassimpático. O que é essencial, pois inibi a ativação do sistema nervoso simpático, que é estimulado por toda situação que represente perigo real ou imaginário. Dessa forma, quanto melhor orientado, por um profissional da saúde, mais fácil conseguirá praticar, e assim, maiores chances de sucesso.

É importante ressaltar que existem diversos fatores que podem interferir na prática da respiração profunda e do relaxamento, que vão desde o tipo de técnica até o ambiente e momento do dia escolhido para praticá-las. É aconselhável reservar um horário e um local apropriado para realização da respiração e do relaxamento. Avise às outras pessoas que frequentam o mesmo ambiente que irá relaxar para que você não seja interrompido.

As técnicas ajudam promover o bem-estar, combater a ansiedade e o estresse e aumentar a qualidade de vida, portanto é fundamental que sejam praticadas regularmente. Peça orientação ao seu médico ou terapeuta, pratique a respiração diafragmática e o relaxamento e assim ficara mais fácil relaxar nos momentos de tensão e estresse.

Livro: Psicoeducação em Terapia Cognitivo-Comportamental

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