O sono é um bom exemplo de como não temos domínio total sobre o cérebro. Quantas vezes estamos exaustos, loucos para dormir, com os olhos pesados e o sono não vem? O cérebro se mantém em alerta e não se desliga de modo algum. Mandamos o comando mil vezes, pedindo-lhe que se desconecte para que possamos dormir, e nada. Isso pode ocorrer por vários motivos, mas a ansiedade é uma das grandes responsáveis por dificultar a indução do sono, bem como a sua manutenção. 

Uma forma de fazer com que o sono dos ansiosos tenha melhor qualidade é implementar medidas da Higiene do Sono, ou seja, estratégias que visam otimizar mecanismos internos para orientar o organismo sobre o momento de dormir e despertar. Como o próprio nome diz, trata-se de recomendações para “limpar” fatores que podem interferir no sono. Apesar dos fatores variarem de pessoa para pessoa, algumas dessas medidas são:

Rotina: Manter a regularidade nos horários de dormir e acordar; Dormir no máximo dez horas; Dormir somente à noite; Ir dormir até as 23h; Regularidade nos horários de atividade física e alimentação.

Ambiente e conforto: Acordar com luminosidade; Evitar luzes acesas dentro de seu quarto; Usar o quarto e a cama somente para dormir; Colchão e travesseiros adequados; Temperatura adequada entre 20-22°C.

Alimentação: Consumir alimentos que promovem o relaxamento, como chá de camomila e erva-cidreira, suco de maracujá, etc; Alimentação de rápida digestão; Hidratar-se adequadamente durante o dia.

Mente: Evitar levar seus problemas para cama; Estímulos relaxantes como ler, ouvir músicas calmas, aromaterapia com essências relaxantes; Utilizar luz amarela à noite e aplicativo no celular ou tablete que mudem a cor da tela no período noturno.

Corpo: Deitar só para dormir; Tomar banho morno; Fazer atividades físicas que promovam o relaxamento como ioga, alongamento, etc.

Referências: SILVA, A, B, B. Mentes ansiosas: medo e ansiedade nossos de cada dia. 2 ed. São Paulo: Principium, 2017.