Pelo menos 60% do corpo humano adulto são compostos de água. Isso significa que beber pouca água equivale a um cérebro menos hidratado, que equivale a menor desempenho cognitivo. Todas as células do corpo, incluindo as cerebrais, dependem da água para realizar funções essenciais.

Além de cansaço e mudanças no humor, a falta de água no cérebro pode levar a um declínio no desempenho cognitivo, especialmente em idosos.

Um estudo que examinou o estado de hidratação de 2.506 adultos com mais de 60 anos descobriu que mulheres com níveis inadequados de hidratação apresentaram pior desempenho em tarefas cognitivas relacionadas à atenção e velocidade de processamento. O desempenho dos homens desidratados também diminuiu, mas em menor grau. Hidrate-se, pelo bem do seu cérebro.

A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa. É recomendado que as mulheres consumam de 2 a 2,7 litros (8 a 11 xícaras) e os homens consumam 2,5 a 3,7 litros (10 a 15 xícaras) de líquidos por dia, embora as necessidades individuais possam variar dependendo do nível de atividade e uso de medicamentos.

Dieta e exercícios físicos também são componentes importantes para se manter hidratado. As diretrizes de hidratação referem-se ao consumo de todos os líquidos, não apenas quantos copos de água potável bebemos por dia. Note que é contraproducente beber mais bebidas carregadas com açúcar ou adoçantes artificiais, uma vez que apresentam riscos à saúde.

O corpo humano obtém água de várias fontes nutricionais, incluindo muitos alimentos saudáveis ricos em minerais. Sendo assim, é possível obter níveis adequados de hidratação incorporando mais alimentos ricos em sua dieta, como melão, laranja, frutas vermelhas, alface, pepino e tomate. Você também pode preservar o conteúdo de água armazenado em seu corpo por meio de exercícios de condicionamento de força que aumentam a massa muscular.

Fonte: Revista Vida e Saúde

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