A Organização Mundial da Saúde (OMS), em 1946, definiu saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas como a ausência de doença ou enfermidade. E quais os principais elementos que contribuem para uma vida mais saudável? Bons hábitos, quando combinados, contribuem para o menor risco de desenvolvimento de doenças, sejam elas físicas ou mentais.

Algumas dicas importantes são:

1. Uma vida saudável começa com uma alimentação balanceada.

Mesmo que sua rotina seja intensa e seu tempo reduzido, é importante que você cuide da sua alimentação. É por meio dela que você receberá os nutrientes necessários para que tenha uma vida saudável e seu corpo tenha força e energia para enfrentar o dia a dia. Portanto, inclua em suas refeições proteínas de boa qualidade, gorduras boas e carboidratos, porém evite excessos. Não se esqueça também de ingerir verduras, legumes e frutas variadas.

02. Mantenha uma boa rotina de sono.

Repomos nossas energias durante o sono. Portanto, esse é um momento essencial para um bom funcionamento do nosso corpo. Diversos hormônios importantes são regulados e produzidos enquanto dormimos. Por isso, ter um sono regulado é um passo essencial na busca de uma vida mais saudável.

Lembre-se: dormir em média de 7 a 9 horas por noite e sempre no mesmo horário; ao procurar dormir, evite usar aparelhos eletrônicos; não fazer refeições pesadas pouco antes de dormir; evitar o consumo de cafeína.

03. Evite o sedentarismo.

Ele é responsável por muitos problemas de saúde. Por isso, pratique uma atividade física, como caminhadas de 30 minutos (ou mais) antes de ir para o trabalho ou após realizar as tarefas do dia. Os exercícios ativam a circulação sanguínea e revigoram o organismo, contribuindo para uma vida saudável. Já está provado que o sedentarismo é um grande inimigo do corpo e da mente. A prática regular de exercício fornece nutrientes e oxigênio aos seus tecidos e contribui para evitar a fadiga. Ao longo do dia, evite ficar sentado durante muito tempo. Levante-se e caminhe pelo local de trabalho ou estudo, suba escadas ao invés de optar pelo elevador. Busque alternativas para se movimentar mais.

04. Beba muita água.

A água é responsável pelo transporte de nutrientes, promove a hidratação e a limpeza do organismo. Além disso, ela é fundamental para os processos fisiológicos de digestão. O ideal para uma vida saudável é beber diariamente cerca de dois litros de água, e essa quantidade deve ser distribuída ao longo da nossa rotina para que o corpo responda de forma otimizada aos seus benefícios.

Fonte: Revista Vida e Saúde. Abr 2021.

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